60대혈압 정상범위

카알남 2024. 9. 1.

울 엄마, 아빠 혈압 괜찮을까? 😥 60대 혈압, 이것만 알면 걱정 끝!

울 부모님, 환갑 넘으시고 나니까 건강 걱정이 이만저만이 아니에요. 특히 혈압! 젊을 땐 혈압 걱정 없으셨는데, 요즘 들어 자주 어지럽다고 하시고… 뒷목도 뻐근하다고 하시니 걱정이 앞서더라고요.

정상 혈압 범위 부터 생활 속 혈압 관리 꿀팁 까지, 꼼꼼하게 알려드릴게요! 😉

나이가 들면 혈관도 늙는다는 사실, 알고 계셨나요? 👵👴

우리 몸 구석구석으로 혈액을 보내주는 혈관은 콜라겐과 엘라스틴 섬유로 이루어져 있는데, 나이가 들면 이 섬유들이 점점 뻣뻣해지고 탄력을 잃게 돼요. 마치 오래된 고무줄처럼 늘어나고 줄어드는 힘이 약해지는 거죠. 😔

그러면 혈액을 힘차게 밀어내려고 심장은 더 힘껏 펌프질을 해야 하고, 자연스럽게 혈관 벽에 가해지는 압력, 즉 혈압이 높아지는 거랍니다.

60대 가 되면 이러한 혈관 노화가 더욱 심해지기 때문에 혈압 관리에 신경 쓰는 게 정말 중요해요!

혈압은 수축기 혈압 (mmHg) 과 이완기 혈압 (mmHg) 두 가지 숫자로 표현됩니다.

그럼 60대의 정상 혈압 범위는 어떻게 될까요? 🤔

구분수축기 혈압 (mmHg)이완기 혈압 (mmHg)

특히 60대 이후에는 수축기 혈압이 높아지는 '수축기 단독 고혈압' 이 흔하게 나타난다는 사실! 잊지 마세요!

1) 식탁부터 바꿔보자! 🍽️

싱겁게 먹기: 국, 찌개는 건더기 위주로! 국물은 적게!
- 찌개 국물 좋아하시는 아빠, 엄마 설득하기 쉽지 않죠? 😅 "국물은 Dr.SEO 에게 양보하세요!" 라고 얘기해보세요! 😜
나트륨 줄이기: 가공식품, 인스턴트 음식은 되도록 피하고, 천연 재료로 만든 음식을 드시도록 하세요!
칼륨 섭취 늘리기: 바나나, 토마토, 시금치, 브로콜리 등 칼륨이 풍부한 음식은 나트륨 배출을 도와 혈압 조절에 효과적입니다. 👍
좋은 지방 섭취하기: 고등어, 연어, 견과류 등 불포화지방산이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
과일, 채소 듬뿍: 신선한 과일과 채소는 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 🍎🍓🥦🥕

2) 몸을 움직여보자! 🚶‍♀️🚶‍♂️

매일 30분 이상 걷기: 가볍게 걷기, 조깅, 자전거 타기 등 꾸준한 유산소 운동은 혈압 조절에 효과적입니다.
- 엄마, 아빠와 함께 동네 한 바퀴 산책 어떠세요? 👨‍👩‍👧‍👦
근력 운동: 가벼운 아령 들기, 스쿼트 등 근력 운동은 혈관 탄력을 개선해줍니다. 💪
- 단, 무리한 운동은 피하고 전문가와 상담 후 운동 계획을 세우는 것이 좋습니다!

3) 스트레스, 날려버리자! 🧘‍♀️🎶

스트레스 해소 활동: 여행, 독서, 음악 감상, 명상, 요가 등 스트레스를 해소할 수 있는 활동을 찾아 즐겨보세요!
- 엄마는 꽃꽂이 수업, 아빠는 바둑 동호회 어떠세요? 😉
충분한 수면: 하루 7-8시간 충분히 수면을 취하는 것도 스트레스 관리에 큰 도움이 됩니다!

4) 혈압 수치, 꾸준히 체크! 🩸

가정용 혈압계 활용: 가정에서 아침, 저녁 같은 시간대에 주기적으로 혈압을 측정하고 기록해두세요!
- 혈압 측정 앱을 활용하면 더욱 편리하게 관리할 수 있습니다. 📱
정기적인 병원 검진: 혈압이 계속 높거나, 다른 증상이 동반된다면 반드시 병원에 방문하여 전문의의 진료를 받으셔야 합니다. 👩‍⚕️

5) 전문가와 상담! 👨‍⚕️

혈압 관리, 어렵게 생각하지 마세요! 😉

오늘부터 Dr.SEO 가 알려드린 방법들을 하나씩 실천해 보세요.작은 노력들이 모여 우리 부모님의 건강하고 행복한 노년을 만들어갈 수 있을 거예요! 💖